家備一臺跑步機是不錯的選擇，在跑步機上跑步健身又減肥，那你知道正確使用跑步機減肥嗎？如果方法不正確很容易受傷，下面就來看正確的方法與攻略吧！

  正確使用跑步機減肥

  大部分家庭都配有跑步機，跑步是健康的有氧運動，那如何正確使用跑步機減肥呢？如果你的體能較差，開始時每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上（具體情況因人而異）。下面就來看具體的方法！

  首先要熱身

  很多人都是直接上跑步機跑步，這是不好的習(xí)慣，而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應(yīng)該先進行熱身運動，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機時要逐步減慢速度，否則會很容易出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

  速度不宜過快

  使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

  運動量要適宜

  以減肥為目的就要很好的控制運動量，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據(jù)自己自身的情況而定

  跑步時姿勢要正確跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。